Impostor-Syndrom – So hilft Dir NLP Deine Impostor-Gefühle zu überwinden

Das Hochstapler-Syndrom

In meinem letzten Blogartikel „Impostor-Syndrom oder die Angst eine Hochstaplerin zu sein“ konntest Du Dich bereits mit dem Impostor-Syndrom vertraut machen und vielleicht hast Du festgestellt, dass einige Merkmale auf Dich zutreffen.

Gratulation, Du bist schon einen großen Schritt weiter, wenn Du für Dich erkannt hast, dass Du vom Impostor-Syndrom betroffen bist. Du weißt so viel, kannst eine Karriere und Erfolge vorweisen und doch hast Du immer wieder das Gefühl eine Hochstaplerin zu sein? Wie wäre es, wenn Du zukünftig glaubst, dass Du jeden einzelnen Erfolg verdient hast und Dich dafür feierst?

Deine Impostor-Gefühle steuern bislang unterbewusst Dein Denken, Fühlen und Handeln.

NLP – Ein Wunderwerkzeug um Dein Impostor-Syndrom zu überwinden

Mithilfe des Neuro-Linguistischen Programmierens (NLP) und dessen umfangreichen Methoden-Koffer hast Du die Möglichkeit tiefer zu gehen und Dich Stück für Stück aus der Gedankenwelt des Impostors zu befreien.

„Achte auf Deine Gedanken.“

Buddha

In diesem Blogartikel liefere ich Dir Methoden und Inspiration, wie Du Dein Impostor-Syndrom überwinden kannst. Probiere es aus und beobachte, wie sich Dein Denken, Fühlen und Erleben in den kommenden Wochen verändert.

• Überprüfe Deine Gedanken – Modellierung der Sprache
• Führe ein Erfolgstagebuch – Erfolge internalisieren und Lob annehmen
• Betrachte Fehler zukünftig als Helfer

Überprüfe Deine Gedanken

Sag mal, wie sprichst Du mit Dir selbst? Wie ist Dein innerer Dialog?

Sieht er vielleicht folgendermaßen aus?

„Die Präsentation ist zwar gut gelaufen, aber ganz optimal war es nicht. Meine Chefin ist begeistert von meinen Ideen und hat mich vor dem gesamten Team gelobt. Es war mir unangenehm im Mittelpunkt zu stehen. Ich finde, ich hätte noch prägnanter in meinen Formulierungen sein müssen. Auf eine Nachfrage konnte ich nicht sofort kompetent antworten. Das hätte mir nicht passieren dürfen. Ich war wieder einmal nicht gut genug vorbereitet.“

Obwohl alles gut lief, schaust Du genau auf das, was vielleicht noch besser hätte laufen können, ohne Dich dafür zu loben, dass Deine Chefin begeistert von Deiner Präsentation war.

Kommen Dir solche Gespräche mit Dir selbst bekannt vor?

Merkst Du vielleicht allein beim Lesen, wie Dich der innere Dialog mental herunterzieht und Deine Energie sinkt?

Wie wäre es stattdessen mit diesem inneren Gespräch?

„Wow, herzlichen Glückwunsch zu meiner überzeugenden Präsentation. Meine Chefin hat mich vor dem gesamten Team gelobt und war begeistert von meinen Ideen. Ich war wirklich in meinem Element. Die zusätzlich noch gewünschten Informationen schicke ich ihr gleich noch und dann freue ich mich noch einmal richtig über meinen Erfolg. Das habe ich echt großartig gemacht.“

Wie geht es Dir jetzt, wenn Du dieses innere Zweigespräch liest? Viel besser und gleichzeitig motivierter, oder?

Dein Gehirn sprachlich neu zu programmieren, kannst Du lernen. Es funktioniert. Es braucht einzig und allein ein wenig Übung wie bei so vielen Dingen. Also los geht’s.

Achte im ersten Schritt bewusst auf Deine Sprache und versuche sie immer mehr in eine positive Formulierung zu verändern.

Es gibt z.B einen deutlichen Unterschied zwischen „Ich kann das nicht.“ oder „Ich kann das noch nicht.“

Menschen mit Impostor-Gedanken neigen dazu, sehr kritisch über sich und mit sich zu sprechen und nutzen hierfür wie im obigen Beispiel negative Formulierungen.

Das Metamodell der Sprache

Außerdem können wir im NLP das Metamodell der Sprache nutzen, um Aussagen zu hinterfragen. Du kannst Deine eigenen Gedanken also einmal kritisch hinterfragen und auf ihre Richtigkeit überprüfen. Mit dem Metamodell der Sprache können Generalisierungen, Tilgungen und Verzerrungen in Deiner Sprache bewusst hinterfragt und korrigiert werden.

Beispiele für das Metamodellieren bzw. Hinterfragen einer Aussage

Meine Schwester ist viel besser als ich.

Metamodellfragen:

• Worin genau ist Deine Schwester besser als Du?
• Wer sagt, dass Deine Schwester viel besser ist als Du?
• Was genau bedeutet „viel besser“?
• Woran erkennst Du, dass sie besser ist?

Wenn Du Dir einmal die Zeit nimmst und Deine Gedanken und inneren Dialoge kritisch hinterfragst, merkst Du vielleicht, wie absurd Deine Gedanken sind.

Sich den Spiegel einmal selbst vorzuhalten, benötigt natürlich auch eine Portion Mut. Trau es Dir zu, denn es wird Dein Denken und damit Dein Fühlen und schlussendlich Dein Handeln nachhaltig verändern.

Führe ein Erfolgs-Tagebuch

Für Dich als Frau mit Impostor-Gefühlen ist es sooooo wichtig, dass Du lernst Dich für Deine Erfolge zu feiern.

Ich weiß, dass Du mit jedem neuen Erfolg immer mehr das Gefühl hast eine Hochstaplerin zu sein und dennoch bin ich fest davon überzeugt, dass es sehr wichtig ist, Dich mit Deinen Erfolgen zu beschäftigen und diese für Dich anzunehmen und zu internalisieren.

Nimm diesen Moment des Erfolgs mit all Deinen Sinnen auf:

• Was siehst Du?
• Was hörst Du?
• Was fühlst Du?
• Was riechst Du?
• Was schmeckst Du?

Führe am besten ein Erfolgstagebuch, in das Du Deine Erfolge schreibst. Notiere Dir bestenfalls jeden Tag mindestens einen Erfolg. So gewöhnst Du Dich daran und würdigst auch die kleinen Dinge des Lebens.

Frage Dich, was richtig gut gelaufen ist und was Dein Anteil daran war. Hier entmachtest Du gleich die Vorannahme vieler Impostor-Menschen, dass der Erfolg nur auf äußeren Umständen, Glück oder Zufall beruht.

Mit jedem Erfolg sammelst Du also Referenzerfahrungen. Mache sie mit allen Sinnen bewusst.

Sei hier bitte nicht bescheiden, auch kleine Erfolge zählen zum großen Ganzen und hey, wer sagt eigentlich, dass der Erfolg klein ist? Es ist, was Du daraus machst und Du darfst erkennen, dass Du Deine Erfolge aufgrund Deiner Fähigkeiten und Erfahrungen erzielt hast. Höre auf ausschließlich an Glück und Zufälle zu glauben. Glaube an Dich!

Indem Du Deine Erfolge notierst, beschäftigst Du Dich noch einmal intensiv mit Ihnen. Außerdem kannst Du sie so für Dich wieder an Tagen erlebbar machen, an dem es vielleicht einmal nicht so rund läuft und Selbstzweifel an Dir nagen. Auch diese Tage wird es natürlich geben. Sie werden jedoch immer weniger werden.

Fehler sind Helfer

Während Menschen mit Impostor-Gefühlen Erfolge nur schwer auf sich und ihre Fähigkeiten beziehen können, können sie das bei Misserfolgen sehr wohl. Erstaunlicherweise führen sie Misserfolge immer auf ihre mangelnde Kompetenz oder Vorbereitung zurück.

Jeder Mensch macht Fehler. Sie gehören zum Leben dazu. Wie wäre es, wenn Du zukünftig Fehler als Helfer anerkennst? Wenn Du die Buchstaben des Wortes FEHLER bunt mixt und neu sortierst, entsteht das Wort H-E-L-F-E-R. Vielleicht hilft Dir ein Fehler, neue Erkenntnisse zu gewinnen, die Du beim nächsten Mal nutzen kannst.

Das NLP bietet eine Menge Möglichkeiten, um Dein eigenes Potential zu entdecken, neue Perspektiven einzunehmen und andere Wege zu gehen.

Schärfe Deine Selbstwahrnehmung

Niemand sagt, dass es von allein geht. Wähle deshalb im ersten Schritt eine Option aus und setze diese aktiv in Deinem Alltag um. Dann startest Du mit der Nächsten. Es darf leicht sein und Spaß bringen. Ich freue mich, wenn Du Deine Fortschritte mit mir teilst.

Mehr dazu erfährst Du beim Neuro-Linguistischen Programmieren (NLP). Hier bekommst Du viele Tools an die Hand, wie Du Deine Persönlichkeit weiter entwickeln kannst und auch besser mit dem Impostor-Syndrom umgehen kannst. 

Du bist neugierig, mehr über „NLP für Frauen“ zu erfahren?

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Impostor-Syndrom oder die Angst, eine Hochstaplerin zu sein

Kennst Du das?

„Ich bin nicht gut genug für diese Aufgabe.“, „Dass ich diesen Job oder Auftrag bekommen habe, das war pures Glück. Die Person mochte mich einfach,“ „Das ist reiner Zufall, dass das so gut und reibungslos funktioniert hat. XY hat mir dabei geholfen.“, „Für diesen Job bin ich nicht qualifiziert genug. Andere können das viel besser als ich.“

Kennst Du solche Gedanken? Kommen sie Dir bekannt vor? Denkst Du sie vielleicht sogar mehrmals in der Woche oder mehrmals am Tag?

Dass jede von uns einmal den einen oder anderen einschränkenden Glaubenssatz in sich trägt, ist völlig normal. Wenn dies allerdings gehäuft, vielleicht sogar täglich Programm ist, dann kann dies für die persönliche Weiterentwicklung der betroffenen Person sehr einschränkend sein.

Besonders Frauen tragen zweifelnde Gedanken mit sich herum. In meinen Ausbildungen, Coachings und Trainings steht die Auflösung kleinhaltender Glaubenssätze auf der Tagesordnung. Mich begeistert es, Frauen in ihre weibliche Kraft und Selbstermächtigung zu bringen, sodass Frauen mit Impostor-Gefühlen optimal bei mir aufgehoben sind.

Erkennst Du Dich wieder? Dann bleibe unbedingt dran und lies weiter, denn es könnte sein, dass Du vom sogenannten Impostor-Syndrom, auch Hochstapler-Syndrom genannt, betroffen bist.

Impostor-Was?

„Impostor bedeutet Blender, Schwindler, Hochstapler.“

Unter dem Impostor-Syndrom versteht man ein Phänomen bei dem betroffenen Menschen ihre Erfolge trotz offensichtlicher Beweise als Glück oder Zufall ansehen. Sie erkennen ihren Erfolg nicht aufgrund ihrer Fähigkeiten an. Obwohl sie von Kollegen oder Kunden für ihre Arbeit geschätzt und gelobt werden, leben sie in der ständigen Angst, es nicht verdient zu haben und als Hochstapler entlarvt zu werden.

Erstmals wurde das Impostor-Syndrom von den beiden Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes Ende der 1970er Jahre näher beleuchtet und empirisch nachgewiesen. Die beiden Wissenschaftlerinnen fanden dieses Phänomen besonders bei erfolgreichen Frauen vor, die hervorragende Leistungen ablieferten, gut ausgebildet waren und für ihre Arbeit sogar Auszeichnungen erhielten. Dennoch konnten diese ihren Erfolg nicht anerkennen.

Im Mittelpunkt des Impostor-Syndroms stehen starke Selbstzweifel und die Überzeugung, nicht gut genug zu sein. Menschen mit Impostor-Gefühlen sehen ihre eigenen Erfolge nicht als Folge ihrer Fähigkeiten an und können diese nicht für sich internalisieren. Das hat zur Folge, dass sie mit jedem neuen Erfolg noch mehr an sich zweifeln und immer größere Ängste aufkommen, als Hochstapler enttarnt zu werden. Sie sind absolut davon überzeugt, dass sie von ihrem Umfeld überschätzt werden. Lob und Komplimente können sie nicht annehmen. Ein Teufelskreis beginnt.

Interessanterweise können sie Misserfolge sehr wohl internalisieren. Die Gründe für das Scheitern sehen sie ganz eindeutig in ihrer eigenen Person und ihren fehlenden Fähigkeiten. Kritik wirft sie aus der Bahn.

Das Impostor-Syndrom ist keine offizielle Krankheit, weshalb das Wort „Syndrom“ wie ich finde hier irreführend sein kann. Es handelt sich vielmehr um eine Ansammlung von verschiedenen Persönlichkeitsmerkmalen, auf die ich im Folgenden gleich eingehe.

Die Ursachen für das Entstehen des Impostor-Syndroms sind vielfältig. Nicht nur bestimmte Persönlichkeitsmerkmale lassen Impostor-Gefühle aufkommen. Sie lassen sich auch auf Erfahrungen in der Kindheit und durch Prägungen von Bezugspersonen zurückführen.

Eigenschaften von Menschen mit Impostor-Gedanken

Perfektionismus „Ich gebe immer 110%.“

Das Streben alles perfekt zu machen, ist per se in Ordnung. Es wird allerdings zwischen dem funktionalen und dysfunktionalen Perfektionismus unterschieden. Menschen mit funktionalem Perfektionismus wollen immer ihr Bestes geben und erwarten dies auch von anderen. Schwierig wird es, wenn die Ansprüche an sich selbst unrealistisch hoch sind und panische Angst entsteht, Fehler zu machen oder zu versagen. In diesem Fall sprechen wir von dysfunktionalem Perfektionismus.

Introversion „Ich brauche genügend Zeit für mich.“

Wohin richtet der Mensch mit Impostor-Phänomen seine Aufmerksamkeit? Extrovertierte lieben es mit anderen Menschen zusammen zu sein und ziehen hieraus ihre Energie. Introvertierte richten ihren Blick nach innen. Sie schauen auf die Bedeutung von Erlebnissen und benötigen Zeit mit sich allein um aufzutanken. Am liebsten machen sie die Dinge mit sich selbst aus. Was glaubst Du, wer eher zu Selbstzweifeln neigt? In dem „Mit-sich-selbst-Sein“ liegt die Krux. Da introvertierte Menschen mehr in ihrer eigenen Gedankenwelt sind und ihnen Feedback von außen fehlt, sind sie anfälliger für ihre inneren kritischen Stimmen. Hierbei kommt es oft zu einer Verzerrung von Selbst- und Fremdwahrnehmung. Sie schenken ihren eigenen Gedanken mehr Bedeutung als der Meinung von anderen.

Neurotizismus „Ich mache mir schnell Sorgen und sehe Gefahren.“

Der Neurotizismus beschreibt die emotionale Stabilität, also wie gut ein Mensch mit inneren und äußeren Anforderungen zurechtkommt. Die Ausprägung geht hier von ängstlich-labil bis selbstsicher-stabil. Personen mit einem hohen Neurotizismus-Anteil reagieren emotional, neigen zu negativen Empfindungen und Gedanken und fühlen sich schnell verletzt und gestresst. Sie grübeln häufig über Ängste und Ärger, sind sensibel und empfindsamer als andere. Menschen, die eher in Richtung ängstlich-labil tendieren, schenken ihren selbstzweifelnden Gedanken mehr Bedeutung als Personen, die selbstsicher sind. Sie neigen dazu, sich selbst die Schuld für bestimmte Ereignisse zu geben und die Fehler bei sich zu suchen. Dies wiederum mindert ihr Selbstwertgefühl.

Geringe Selbstwertschätzung „Das, was ich kann, können alle anderen auch.“

Der Selbstwert bestimmt, wie wir uns empfinden, was wir uns zutrauen und wie wir mit uns selbst umgehen. Gleichzeitig geht es auch um unser Verhältnis zu anderen Menschen und wie wir mit ihnen in Beziehung treten. Es gibt unterschiedliche Bereiche aus denen wir unseren Selbstwert ableiten können: z.B. Karriere, Aussehen, Beziehung, soziale Fähigkeiten oder Anerkennung von anderen. Menschen mit niedrigem Selbstwert neigen zur Selbstkritik und suchen die Ursachen für Fehler oder Scheitern immer bei sich selbst.

Du trägst Impostor-Gefühle in Dir? – Du bist nicht allein!

Hast Du Dich vielleicht hier und da wiedererkannt? Fühlst Du Dich vielleicht sogar enttarnt? Dann lass Dir sagen, Du bist nicht allein. Wusstest Du, dass selbst große Persönlichkeiten wie Kate Winslet, Tom Hanks oder Michelle Obama davon betroffen sind?

Aus dem Teufelskreis ausbrechen

Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt aus dem oben genannten Teufelskreis auszubrechen und in Deine Selbstermächtigung zu kommen.

Mehr dazu erfährst Du in meinem nächsten Blogartikel, in dem ich Dir zahlreiche Tools aus dem Neuro-Linguistischen Programmieren (NLP) zeige, die Du im Umgang mit dem Impostor-Syndrom anwenden kannst. Wenn es Dich schon vorher ruft, dann vereinbare gerne mit mir ein unverbindliches Klarheitsgespräch und wir schauen gemeinsam, wie ich Dich bestmöglich unterstützen kann.